便秘

便秘別亂吃 緩解便秘切忌六大食療誤區

便秘是常見的一個問題,特別白領一族運動量很少,久坐、飲食不節等都會導致便秘的呈現,那麼該如何調度便秘呢?飲食調度無疑是一個好方法,但是許多在這進程中常陷入各種誤區,下面我們就為大家盤點一下飲食調度便秘常見的六大誤區!

1.多吃蘿蔔能通便

這是一個便秘飲食中十分常見的誤區。便秘分為許多類型,比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例十分大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的效果,脹氣性便秘吃點的確管用。但關於中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

2.多吃香蕉能通便

一般人都以為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才幹有上述功用,假如多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加劇便秘。由於,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂效果,會抑制胃腸活動。一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內里質地並未改動時吃最好。

3.大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,而且水分足夠,能有效協助緩解便秘。但假如食用過多,則會引起脹氣和腹痛等癥狀,關於胃腸功用差的人,假如多吃水果不光不利排便反而會對腸胃造成影響。

4.飯後喝茶

有的人以為喝茶能夠協助消化,所以有在飯後喝茶的習氣,殊不知這樣做有時候也會加劇便秘。由於茶葉中含有許多鞣酸,假如人們在吃飯時已經吃了許多高蛋白的食物,比如肉、海鮮等等,那麼鞣酸會與蛋白質結合,生成具有收斂性的鞣酸蛋白質,減緩腸胃的活動頻率,從而使排泄物在體內存留更長時刻,加劇便秘。所以,當人們被便秘困擾時,應適當增加飲水量,而不是許多喝茶。

5.不吃油

便秘的人在進行食療時經常會呈現「寧可錯殺一千,不行放過一個」的極點主意,他們在戒掉油炸食物的一起,往往也會封殺那些含有油脂的食物。其實,人的腸道就像汽車發動機一樣,也需求光滑,含有豐富油脂的食物能協助腸道的光滑,這關於人體內廢物的排泄是十分重要的。比如松子、核桃等堅果,以及芝麻中都含有能夠潤腸的植物油脂,便秘時可適當多吃一點。不過,和堅果不一樣,油炸類食物雖然也含油,但卻起不潤腸的效果,乃至還有或許加劇便秘。所以便秘的時候不吃或少吃油炸食物,應該是十分明智的做法。

6.不吃肉

許多人以為便秘是由於大魚大肉吃得太多造成的,所以會將自己的飲食變得十分素。其實這樣的做法並不行取,魚和肉其實也是人體機能正常工作所需能量的重要來源之一,胃腸功用要想正常工作也需求能量,這其中一部分就來源於肉類,只有腸胃功用運作正常了,才幹確保體內排泄物被及時地排出。

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