經常便秘的人應該怎麼做呢?​

一、養成傑出的飲食習慣

1、早睡早起,宜在結腸高動力期(早晨起床後或早餐後)排便。晨起跟著由平卧轉為起立,會發作直立反射,易呈現便意。

2、蹲便時會集注意力,不看書、讀報,不玩手機。

3、有便意就排。不管在作業仍是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,讓大便回來乙狀結腸,久之形成便秘

二、多吃生果,蔬菜,五穀雜糧之類的有使用調理腸胃

1、選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、生果等。粗纖維可增加食物殘渣,影響腸壁促進腸道活動,使糞便易於排出。

2、便秘應該多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,影響腸活動,縮短食物經過腸道的時刻,促進排便。

3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於分泌。

4、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸活動,協助分泌。

三、物理方法

1、意想運氣法:解大便解不出時,思想要冷靜,會集注意力,掃除雜念,舌抵上齶,吸氣時深收,呼氣漸漸由口輕輕吹出,一起意想此氣到小腹,抵達直腸,這樣不斷意想,幾分鐘後大便即可排出。

2、摩臍療法:取座位或立位,右手手掌放於臍上,左手掌放於右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘,然後按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天遲早各做1次,接連兩周。

3、肚臍呼吸法:平常要常常想著吸氣時收腹,氣經臍孔進入胸腑,呼氣時鼓腹,氣由胸腹經臍孔而出,只需堅持一段時刻,則會感覺腹部發熱,腸鳴音增強,呼吸平順,胃口增強,然後大便轉為正常。

便秘 

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